Панические атаки: причины и лечение? | Блог Психолога

Панические атаки: причины и лечение?

Каждый человек в некоторых ситуациях может испытывать тревогу. Это может быть легкое волнение из-за какого-то важного предстоящего события или необъяснимая паника на «пустом месте». Поэтому, важно различать тревогу и паническую атаку, которая зачастую происходит из-за длительного накопления стресса.

Поэтому, давайте для начала ответим на вопрос – что такое паническая атака?

Паническая атака – это внезапный приступ сильной тревоги, сопровождающийся страхом. В момент панических атак человек может чувствовать учащенное сердцебиение, озноб и внутреннюю дрожь, повышенную потливость, отдышку, тошноту, головокружение, покалывание или онемение в конечностях, затрудненное дыхание и чувство нехватки воздуха, дискомфорт или боль в области грудной клетки и т.д. Если вы можете отметить 4 и более перечисленных симптомов, то речь идет именно о панической атаке. У некоторых количество симптомов может быть меньше, но более сильной интенсивности (каждый случай индивидуальный).

паническая атака

Обычно такое состояние очень пугает человека, ему кажется, что он может умереть. Возникают мысли о тяжелом заболевании, которое и вызывает такие приступы. Поэтому логично ответить на вопрос — Можно ли умереть от панической атаки?

Сразу хочу заверить, что от панических атак не умирают. Безусловно, они вызывают множество неприятных ощущений, однако они не становятся причиной смерти человека. Не смотря на то, что паническая атака не вызывает летальных исходов, само ее возникновение пугает человека и приносит много дискомфорта. Кроме того, пережив один или несколько раз это состояние у человека формируется вторничный страх. Он заключается в боязненном ожидании неприятного состояния, человек боится, что приступ паники снова повторится.

Поэтому, здесь важно понимать — почему возникают панические атаки?

Причины панической атаки в каждом случае могут быть индивидуальны.. Большинство специалистов склоняются к мысли, что это состояние вызвано психологическими причинами, которые могут включать внутренние конфликты человека, желание все контролировать, ощущение потери, длительного напряжение на работе или в семье и т.д.

Чаще в зоне риска возникновения панических атак находятся люди, которые:

  • Неудовлетворены своим социальным положением, чувствуют себя нереализованными;
  • Имеют проблемы в браке или во взаимоотношениях с другими значимыми людьми;
  • Испытывают личные проблемы, которые длительное время не находят решения;
  • Возлагают на себя много дел и задач, испытывая трудности в их реализации;
  • Люди, сильно зависимые от мнения окружающих, которые должны всегда «держать лицо».

Что делать, если возникла паническая атака?

Паническая атака может случиться с каждым человеком. Многие люди, внезапно столкнувшись с этим неприятным состоянием задаются вопросом – как помочь себе при панической атаке?

Чтобы оказать себе самопомощь и уменьшить приступ страха, можно использовать дыхательные упражнения. Хорошо себя зарекомендовала техника «Дыхание на 5 счетов»:

  • Необходимо сделать глубокий вдох на 5 счетов;
  • Затем на 5 секунд задержать дыхание;
  • На 5 счетов сделать выход;
  • И еще 5 раз повторить все сначала.

Если под рукой есть бумажный пакет, его тоже можно использовать, чтобы подышать в него, как часто показывают в фильмах. На самом деле, во время панической атаки у человека происходит перенасыщение кислородом, а дыхательные техники помогают снизить уровень кислорода и немного успокоиться.

спокойствие

Другое очень эффективное упражнение -«В моменте». Его основная цель – осознавать реальность, находить связь между чувствами и мыслями. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

  1. Осмотритесь вокруг и задайте вопрос – что я вижу вокруг себя? Обратите внимание на пять предметов, которые вы можете видеть;
  2. Теперь задайте вопрос – что я слышу? И обратите внимание на четыре звука вокруг вас.
  3. Что я чувствую? И обратите внимание на три телесных ощущения.
  4. Теперь обратите внимание на два запаха, которые вы можете почувствовать.
  5. Спросите – а что я сейчас испытываю? И сосредоточьтесь на одном ощущении.

Это простой способ вернуться к реальности в момент сильной необоснованной тревоги и страха. Однако, это лишь малая часть работы надо собой. Важное работать не с самим симптом, а с причинами, которые его вызывают. Это возможно сделать только с помощью специалистов.

Психотерапия панических атаках помогает человеку осознать механизм возникновения панических атак, научиться отслеживать малейшие признаки ее возникновения, скорректировать стиль мышления и глубже осознать происходящее в жизни, что в свою очередь снижает интенсивность панических атак.

Дальнейшая работа направлена на формирование контакта со своими эмоциями и чувствами, потребностями и желаниями. Это формирует новые ресурсы, в результате панические атаки станут менее пугающими, а со временем, при комплексном подходе и работе надо собой и вовсе исчезнут

Более подробно ознакомиться с моими услугами и записаться на онлайн консультацию, Вы можете перейдя по кнопке.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Бизнес-Информ - Каталог фирм, предприятий, товаров и услуг Украины